La pratique du yoga ne se limite pas Ă une sĂ©rie de postures du corps. Elle peut agir sur votre humeur, vous aider Ă ĂȘtre dans lâinstant prĂ©sent et mĂȘme donner lieu Ă de profondes rĂ©flexions sur la vie. Jessica Janusz, professeure de yoga, confĂ©renciĂšre et entrepreneuse qui croit en une approche globale du bien-ĂȘtre, nous livre ses conseils et nous encourage Ă ĂȘtre nous-mĂȘmes, en faisant de notre vulnĂ©rabilitĂ© une force.
1. Le yoga peut-il contribuer à améliorer notre humeur et notre état émotionnel? Y a-t-il une technique simple pour y parvenir?
Le yoga vous permet de sortir des cycles de lâesprit et vous relie au moment prĂ©sent. Il nous fait prendre conscience de notre Ă©tat Ă©motionnel et nous permet ainsi de voir nos Ă©motions telles quâelles sont et ensuite de les laisser passer. En ce sens, le yoga peut amĂ©liorer notre humeur et notre Ă©tat gĂ©nĂ©ral, car nous ne sommes plus prisonniers de nos Ă©motions. Au contraire, nous nous permettons de les ressentir et passer Ă autre chose.
La technique la plus simple est de prendre conscience de sa respiration. Fermez les yeux. Placez vos mains sur votre ventre ou votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respi- ration en inspirant et en expirant par les narines. Essayez de savoir quelle partie de votre corps bouge quand vous respirez. Sentez vos poumons se remplir et se vider. Lais- sez passer les respirations les plus vigoureuses et retrou- vez votre rythme normal. Si des pensĂ©es commencent Ă vous envahir, recentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations physiques qui lâaccompagnent. Inspirez et comptez jusquâĂ 3. Retenez votre respiration 3 secondes. Expirez Ă nouveau 3 secondes. RĂ©pĂ©tez ce cycle pendant une minute. Enfin, sondez vote Ă©tat Ă©motionnel. Cette technique est instantanĂ©e et peut ĂȘtre rĂ©alisĂ©e partout, Ă tout moment.
2. Comment le yoga peut-il mieux nous relier Ă nos Ă©motions?
Je dis toujours Ă mes Ă©lĂšves: «Votre tapis de yoga est votre miroir. Demandez-vous quelles ont Ă©tĂ© vos rĂ©us- sites aujourdâhui, sans vous juger, mais simplement par curiositĂ©.». Avec le yoga, vous atteignez un certain Ă©tat de conscience et vous pouvez calmer la petite roue qui mouline dans votre tĂȘte. Vous pouvez alors faire face Ă ce qui se prĂ©sente.
Dans le yoga, vous ĂȘtes encouragĂ© Ă rester au lieu de fuir, Ă ressentir ce que vous voulez Ă©viter de ressentir et Ă lĂącher prise quand vous voulez garder le contrĂŽle. Quand vous vous octroyez cet espace, vous prenez conscience des Ă©motions qui se prĂ©sentent et vous admettez leur prĂ©sence.
Le yoga est lĂ pour guider votre corps dans certaines postures qui ouvrent diffĂ©rents canaux dâĂ©nergie liĂ©s Ă nos Ă©motions. Câest aussi pour cela que lâon peut se sentir soulagĂ© et libĂ©rĂ© dâun poids Ă la fin de la sĂ©ance.
3. Que pensez-vous du dĂ©veloppement quâa connu le yoga ces derniĂšres annĂ©es? OĂč nous emmĂšnera le yoga selon vous?
Il est vrai que le yoga a gagnĂ© en popularitĂ© ces derniĂšres annĂ©es; grĂące Ă Internet, il est plus facile que jamais dây accĂ©der. Ce mouvement est devenu une opportunitĂ© incroyable pour la crĂ©ativitĂ©. Il nây a plus de limites. Des personnes et des entreprises peuvent faire avancer le yoga, sous toutes ses formes, de la pratique au mode de vie, et de multiples maniĂšres. La question est de savoir quelle direction donner au yoga au lieu de savoir oĂč il va nous emmener.
Aujourdâhui, il est de notre ressort de choisir comment lâutiliser. On peut vite mettre un professeur, un maĂźtre ou un influenceur sur un piĂ©destal et il est encore plus normal de chercher toutes les rĂ©ponses en dehors de nous. Si vous faites cela, il faut vous attendre Ă ĂȘtre déçu. Vous pouvez vous faire guider et inspirer par dâautres, mais lâessentiel est dâĂ©couter votre rapport Ă vous-mĂȘme.
4. Quelle est votre approche du yoga et quel est lâobjectif que vous vous fixez pour vos Ă©lĂšves Ă chaque sĂ©ance?
Il mâest arrivĂ© de me retrouver dans des situations difficiles Ă surmonter. Elles Ă©taient familiĂšres, confor- tables et, au fond, elles Ă©taient tout ce que je connaissais. Je crois que nos passĂ©s douloureux ont le pouvoir de nous guĂ©rir nous et les autres. Câest ainsi que jâai choisi dâutiliser le mien. Mon approche consiste Ă permettre aux Ă©lĂšves dâĂȘtre eux-mĂȘmes. Je leur offre un espace sĂ»r oĂč ils peuvent ressentir ce quâils ont besoin de ressentir et se montrer tels quâils sont. Ma mission est de les soutenir et de les guider pour quâils trouvent leur maĂźtre intĂ©rieur. Les sĂ©ances sont lĂ pour trouver la paix dans la vulnĂ©ra- bilitĂ© et la guĂ©rison dans la vĂ©ritĂ©. Jâencourage les Ă©lĂšves Ă sortir de leur zone de confort et Ă se montrer courageux.
5. Quâest-ce quâil ne faut pas faire quand on pratique le yoga?
La seule erreur serait de ne pas Ă©couter son corps. Oui, on peut ressentir de lâinconfort dans certaines postures, mais aller jusquâĂ se blesser, câest diffĂ©rent. Au quotidien, nous traversons tous des moments oĂč nous nous poussons jusquâau point de rupture. Pour certains, câest mĂȘme normal. Mais en yoga, cela peut conduire Ă la blessure. Il est primordial de faire une pause quand vous devez la faire, de vous reposer quand câest nĂ©cessaire et de respec- ter votre corps au lieu dâessayer de dĂ©passer vos limites.
6. Un parfait débutant peut-il commencer à faire du yoga à la maison? à quoi doit-on faire attention quand on débute?
Bien sĂ»r! Un dĂ©butant se sentira probablement Ă lâaise en commençant chez lui avant de venir Ă des sĂ©ances publiques. De nos jours, vous avez accĂšs Ă de nombreux contenus sur YouTube, Ă des vidĂ©os en live et au site de votre professeur de yoga. Les sĂ©ances privĂ©es Ă domicile sont aussi un bon moyen dâacquĂ©rir de solides bases pour votre corps et votre pratique du yoga.
Photo: Eke Jelluma